Τόσο η καλή φυσική κατάσταση όσο και η διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση της γονιμότητας και στην πιθανότητα σύλληψης. Επομένως εάν έχετε μπει στη διαδικασία να αποκτήσετε μωρό, μειώστε έως εξαλείψτε κάποιες κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, την κατανάλωση του αλκοόλ, υπερκατανάλωση καφέ, τα γρήγορα «πλαστικοποιημένα» γεύματα που δεν έχουν να σας προσφέρουν τίποτε περισσότερο από «κακά» λίπη, την κατανάλωση αναλγητικών ή άλλων ακατάλληλων χημικών ουσιών.
Αντιθέτως εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τις ακόλουθες τροφές, οι οποίες θα αυξήσουν την γονιμότητα σας.
Πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο κλπ τα οποία είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, που συμβάλει στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαρίων και στην υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος. Επιπλέον το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο και στους άντρες για την παραγωγή καλής ποιότητας σπέρματος, ενώ παράλληλα συμβάλει στην υγεία του νευρικού συστήματος.Το φυλλικό οξύ συστήνεται από τους γυναικολόγους και κατά την διάρκεια της εγκυμνοσύνης γιατί προλαμβάνει τις γεννετικές ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης στο έμβρυο.
Για την ενίσχυση των πιθανοτήτων σύλληψης χρειάζεται επίσης επαρκής πρόσληψη βιταμίνης E (από το μπρόκολο, τη σόγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς), Α (από το μπρόκολο, το λάχανο και το καλαμπόκι), βιταμίνης C (από το πορτοκάλι, τις φράουλες, την πιπεριά), βιταμίνης D (από γαλακτοκομικά), ασβεστίου (από γαλακτοκομικά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά), και σιδήρου (από ζωική πρωτεΐνη, σπανάκι και φακές).
Δημητριακά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν βιταμίνες Β και Ε, απαραίτητες για την ορμονική ισορροπία και την παραγωγή υγιών ωαρίων και σπερματοζωαρίων.
Σημαντική είναι και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λιπαρά οξέα Ω3 όπως ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγκα κλπ), τα οποία εξισορροπούν τις ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος και αυξάνουν την ροή του αίματος για να αντιμετωπίσει ο οργανισμός το στρές.
Απαραίτητη είναι η λήψη τουλάχιστον 10 ποτηριών υγρών ημερησίως για την καλύτερη ενυδάτωση και αποτοξίνωση του οργανισμού και την ελάττωση της πιθανότητας ουρολοίμωξης κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας για σύλληψη.
Είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να προσέξουμε τον εαυτό μας γενικά αλλά και ειδικότερα τόσο για την αύξηση της γονιμότητας μας αλλά και σε περίπτωση επερχόμενης εγκυμοσύνης. Να γνωρίζετε πως η σωστή φροντίδα του οργανισμού μας και του σώματος μας είναι πρόληψη για την αποφυγή μιας εξωμήτριας κύησης ή παλίνδρομης κύησης.
Όλα τα παραπάνω βέβαια, δεν αφορούν μόνο τη διατροφή της γυναίκας αλλά και του άντρα, γιατί για το σωστό τελικό αποτέλεσμα…χρειάζονται και οι δύο !!!
