H ένταξη της φυσικής δραστηριότητας και άσκησης στην καθημερινή μας ζωή είναι απαραίτητη για να διατηρούμε ένα καλύτερο επίπεδο υγείας. Η καθημερινή φυσική δραστηριότητα και άσκηση είναι απαραίτητος σύμμαχος στην προσπάθειά μας να χάσουμε κάποιο βάρος και στο να αποκτήσουμε ένα fit και καλλίγραμμο κορμί.
Θα προσπαθήσω να σας δώσω κάποιες απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε σωστά την προσπάθειά σας…
• Κατ’ αρχήν θα ήθελα να επισημάνω πως δεν υπάρχει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης ή συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής, το όποιο ακολουθούν όλοι και είναι μοναδικό, για απώλεια βάρους και βελτίωση υγείας. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, με διαφορετικό μεταβολισμό, σωματική διάπλαση, ιστορικό, ανάγκες και τρόπο ζωής.
• Δεν θα πρέπει να εμπιστεύεστε εύκολες λύσεις που δίνονται από διάφορους οργανισμούς για χάσιμο βάρους με απώτερο τους στόχο την κερδοσκοπία και την παραπλάνηση του κοινού με άψογα τεχνάσματα και ψεύτικες αβάσιμες επιστημονικές υποσχέσεις. Μην εμπιστεύεστε τα συμπληρώματα που υπόσχονται πολλά χωρίς να δίνονται από ειδικούς, επίσης δίαιτες express και συμπληρώματα από μη επαγγελματικές εταιρίες ενώ αγνοείστε εντελώς μεθόδους που συνιστούν μηχανήματα που τα κάνουν όλα από μόνα τους, και κυρίως εμφανίζονται σε διάφορα κερδοσκοπικά κέντρα αδυνατίσματος.
• Η Επιστήμη πλέον δεν ασχολείται με την ζυγαριά και πόσα κιλά πρέπει να αφαιρεθούν σύμφωνα με το ύψος, αλλά δίνει έμφαση στην ποιότητα σωματικής μάζας, όπως περιεκτικότητα λίπους και μυϊκής μάζας.
• Ο μύθος μην ανακατεύετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνες σε ένα γεύμα, δεν είναι αποδεκτός. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την βασική άμεση πηγή ενέργειας στον άνθρωπο και βοηθούν στην απορρόφηση της πρωτεΐνης. Χωρίς αυτό να σημαίνει βέβαια πως μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες όπως : γλυκά, ζάχαρη, σάλτσες, χυμούς συμπυκνωμένους, αναψυκτικά, αλεύρια, μπισκότα, κρουασάν κ.τ.λ.
• Απώλεια βάρους πέραν του 0,5 με 0,8 kg την εβδομάδα, δεν θεωρείται σωστή απώλεια βάρους – λίπους αλλά απώλεια μυϊκής μάζας και υγρών με συνέπειες στην υγεία, και με κίνδυνο βέβαια να τα ξαναπάρετε εύκολα.
• Με την απώλεια βάρους, δεν σημαίνει ότι ταυτόχρονα δημιουργώ ωραίο σώμα, αλλά χρειάζεται και άσκηση για να επιτευχθεί αυτό.
• Για να υπάρχει σημαντική βελτίωση στην αερόβια άσκηση, είναι σημαντικές οι εξής μεταβλητές:
1. Συχνότητα αερόβιας άσκησης την εβδομάδα (3-4 φορές την εβδομάδα). Κάνετε αερόβιο για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα. Τόσο χρειάζεται για να ξεκλειδώσει ο μεταβολισμός σας και να αρχίσει το κάψιμο λίπους. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το σώμα μας κάνει τη μέγιστη καύση λίπους όταν ασκούμαστε και οι καρδιακοί παλμοί μας είναι στο 70% του μέγιστου. Το μέγιστο όριο βρίσκεται αν από το 220 αφαιρέσουμε την ηλικία μας.
Καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό που καίμε λίπος = Μέγιστο όριο καρδιακών παλμών x 0,70. Παράδειγμα για κάποιον 30 χρονών:
Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί = 220 – 30 = 190
Παλμοί που καίει λίπος = 190 x 0,70 = 133
2. Ένταση αερόβιας άσκησης ( ανηφόρα, κατηφόρα, βαθμός δυσκολίας κ.τ.λ.)
3. Ταχύτητα αερόβιας άσκησης.
4. Διάρκεια – απόσταση αερόβιας άσκησης, όσο περισσότερο τόσο καλύτερα.
• Καθημερινά πρέπει να κάνουμε 5-6 γεύματα. Τρώγοντας λεπταίνω και όχι μη τρώγοντας. Παίρνοντας καύσιμα, καίω περισσότερες θερμίδες, φυσικά πάντα με άσκηση και σωστή διατροφή.
• Η Έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης προκαλεί παχυσαρκία, στρες, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακά νοήματα. Συνιστάται 8-9 ώρες ύπνος καθημερινά.
Γράφει η Ζέτα
